uloz diete

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż jakąś dietę w miarę możliwości. W tym wieku raczej jesteś zdany na jedzenie tego co kupi mama, ale masz tutaj link do przydatnych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

To uloz sobie diete w ktorej bedzie 5g weglowodanow 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram suchej masy - a ile masz tej suchej no pasowaloby zebys wiedzial jaki masz stopien zatluszczenia organizmu. Jezeli nie wiesz to przyjmij startowo 65kg jako sucha masa i jezeli nie bedziesz widzial efektow w postaci przyrostu wagi to zwieksz weglowodany do 6g na [...]

Elo , nikt Ci nie ułoży planu sam musisz .. zacznij od podstawy czyli ułóż sobie diete potem dodaj trening siłowy najlpiej FBW + aeroby miej cierpliwość , silną wolę i pójdzie wszystko w dobrym kierunku.

Na treningu domatora to pudzian Z Ciebie nie wyrośnie wiec się nie bój treningu nikt raczej Ci tu nie ułozy ;-P ułóż sobie diete . . . do szkoly bierz pojemnik z jedzeniem . . jak się bardzo wstydzisz że o siebie dbasz to noś kanapki . . . i zapisz się na siłke a jak musisz męczyć tego domatora to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Dodaj jakieś piersi z kurczaka , twarogi , Jajeczka na śniadanie, tatar , rybkę , Odżywkę białkową , twarożki grani ( cokolwiek co ma dużo białka ). Musisz mordeczko dodać białka żęby coś się budowało. Trzymaj się i powodzenia! Ułóż sobie zbilansowaną dietę , albo poproś kogoś o pomoc. Pozdrawiam!

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

Poczatki sa trudne ale jak na 13 miesiecy stazu to nie za dobrze ... Zwieksz ilosc posilkow dziennie , uloz sobie pozadna diete i trzymaj sie tego ... Zycze powodzenia w przyszlosci , kazdy z nas byl maly ;) Zmieniony przez - Armando95 w dniu 2013-01-16 21:37:50

Bez przesady z tym %BF. Chłopak ma ok 30-35%BF i już przy 95kg można mówić o prawidłowym BMI. Jednak dobrze byłoby zejść do ok 85kg. Poczytaj nt odżywiania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Na tej podstawie zrób bilans i ułóż sobie dietę. Od razu wywal z jadłospisu wszystko co zawiera jakiś cukier. [...]

aha noi podstawa ułóż sobie dietę idaj komuś z forum do sprawdzenia :P pozdrawiam

Odblokuj sie po metce, uloz i stosuj odpowiednia diete natomiast o kolejnym cyklu pomysl za minimum rok.

Odblokuj sie po metce, uloz i stosuj odpowiednia diete natomiast o kolejnym cyklu pomysl za minimum rok.Niema czasu, towar już zakupiony

Nie bierz się za odżywki, tylko ułóż odpowiednią dietę. Podczas treningu FBW nie należy przesadzać z obciążeniem, ponieważ będziesz miał kłopoty z regeneracja.

odżywki nie są lepsze od normalnych posiłków, ułóż sobie dietę z białkiem 2g/kg, węglowodanami 5g/kg i tłuszczami 1g/kg.

[...] ty cwiczysz ja x lat temu przy wadze 62kg i wzroscie 176 mialem na lapie 35cm i dusilem 95 kg a te wymiary uda i klatki to naprawde strasznie slabe ja nie wiem jak ty cwiczysz. Pomysl o zmianie treningu dobrze pod siebie dopasuj i uloz jako taka diete przytyjesz troche i wtedy pomysl o koksie Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-10-27 23:00:54

Uloz sobie zbilansowana diete, cwiczenia to nie wszystko... zacznij robic aeroby, chodz na basen, biegaj, uwierz w to ze uda CI sie osiagnac cel i zamirzeona sylwetke to wteyd napewno dasz rade.

Zgadza sie. Najlepiej uloz sobie diete na mase (posty podwieszone) i bedzie szlo. Jak wyszlo Ci zapotrzebowanie 1200kalorii to mozesz dac spookjnie 2000, podziel to na 4 rowne posilki i dodaj produkty.

po 1 Dieta (najważniejsza) po 2 trening...proponuje Siłownie, HIIT, i aeroby poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jakaś dietę, następnie wrzuć ja tutaj do poprawy, tak samo zrób z treningiem, poczytaj posty podwieszone w Dziale Trening dla początkujących (sam proponuje trening FBW, z racje tego że sam go wykonuje i jest git ) i potem wrzuć go [...]

niegazowana i duzo! 1 w tygodniu na silowni to za malo, narazie uloz se diete i plan treningowy

ułóz sobie diete to bedzie szło... a co myslisz ze odrazu meta i to ruska ciebie wystrzeli w hoy?? to sie mylisz

chcesz dobrej rady, to masz: - ułóż sobie dobrą dietę /obetnij węgle do maximum/, dużo protein, dużo zdrowych tłuszczy, - suple: proteiny /duża ilość/, bcaa, l-glutamina, wit. i minerały, omega 3, spalacz (polecam THERMO STIM OLIMP'a), AAKG, jak chcesz dorzuć kreatynkę mono do cyklu, - przed treningiem siłowym kreatyna, BCAA, l-g, TS, AAKG i [...]